Zimska depresija
02.02.2010. u 16:37 sati


Zdravlje

Zimska depresija


Depresivni ste, umorni i pod stresom? Ne uznemiravajte se previše: niste jedini koji se tako osjećate

Zima je stigla, dan je kraći, hladno je i sivo, a zavladali su virusi. Lako je biti neraspoložen i imati nos crven od prehlade. Srećom, tu je hrana da nas utješi (s njom i kilogrami viška). Ali, ne smijemo se predavati i dopuštati da nas obuzme loše raspoloženje. Izlaz iz tunela nije daleko, za koji mjesec ptice će opet zapjevati i cvijeće cvjetati. Dakle, dok čekamo proljeće i ljepše vrijeme, pronađimo način da ostanemo u formi i zadržimo osmijeh na licu.

Dnevna svjetlost
Ako tokom ovog perioda osjećate nedostatak energije, to nije slučajno. U toku je prava desinhronizacija biološkog sata, ometenog kraćim danima i općim sivilom. Što je dan kraći, većina ljudi ima problema s raspoloženjem, kod nekog su manje a kod nekog više izraženi. Kako biste sinhronizirali biološki sat potrebna vam je svjetlost.

Svjetlost utiče na lučenje serotonina u mozgu sisara, što je mehanizam na kojem se zasnivaju pozitivni efekti terapije umjetnim svjetlom kod depresije, poremećenog bioritma i lošeg raspoloženja. Svjetlo je lijek koji podstiče neurohemijsku aktivnost mozga.

Najjednostavnije i najjeftinije rješenje je što više iskoristiti dnevno svjetlo, dakle – što više boraviti na otvorenom. U slučaju da je neraspoloženje konstantno, sljedeća solucija je svakodnevno izlaganje jakom svjetlu. Terapija svjetlom raširena je u Evropi i Americi, a koriste se posebne lampe širokog spektra, jačine od 2.500 do 10.000 luksa, jer obično kućno svjetlo nije djelotvorno. Kod nas terapija svjetlom, nažalost, nije uobičajena, a pomoći može i terapija bojama – kromoterapija.

Zdrava ishrana

(Protiv zimske depresije i potrebe za cjelodnevnim grickanjem, korisno je jesti namirnice koje sadrže triptofan. Ova aminokiselina metabolizira se u serotonin, neuotrasmiter koji djeluje opuštajuće i smirujuće. Ima ga u žitaricama, grahu, grašku, bananama, ananasu, puretini, sojinom mlijeku, ribi, jajima, kikirikiju, suncokretovim sjemenkama.

Kada je u pitanju prehrana, tokom zimskog perioda često radimo ono što ne bismo trebali. Kako je temperatura zraka niska, više nam prijaju bogata i teška jela nego svježe voće i povrće, mada boravimo u ugodno zagrijanim prostorijama. Na kraju zime rezultat će vam se svidjeti samo ako ste se željeli udebljati. Ne samo da ćemo imati nekoliko kilograma viška, nego će nam nedostajati vitamini i minerali, obavezni u borbi protiv infekcija (vitamin C), slobodnih radikala (provitamin A), depresije (omega-3), stresa i umora (vitamin B, magnezij). Prije svega, važno je uspostaviti prehrambenu ravnotežu: svaki obrok uvijek mora sadržavati malo povrća (čorba, svježe ili kuhano povrće) i voća (suho voće i agrumi su puni C vitamina). Jedite proizvode od integralnih žitarica (hljeb, tjestenina, cerealije), različite vrste ulja i ribu najmanje dvaput sedmično. Potražite savjet ljekara i, po potrebi, koristite multivitaminske preparate.

Bavljenje sportom

Ljudi koji se bave sportom znaju koliko je fizička aktivnost važna za njihovu uravnoteženost. Kada zbog povrede naprave pauzu od nekoliko dana, sem fizičke kondicije, slabi i moral.

Fizička aktivnost je izvrstan način za oslobađanje od stresa, a blagotvorno djeluje na zdravlje srca i kontroliranje težine. Objašnjenje je biološkog tipa: kada smo fizički aktivni, organizam stvara supstance (endorfin, dopamin, serotonin) koje pozitivno djeluju na raspoloženje i stvaraju fizičko i mentalno blagostanje. Sem toga, kretanje podstiče cirkulaciju krvi, jačajući cijeli organizam, što nam je izuzetno potrebno u ovom periodu godine. Zimi je obavezno biti fizički aktivan, pod jednim uslovom: ne smije se raditi o obavezi, nego o zadovoljstvu, inače ćete postići suprotan efekat. Brzo hodanje, trčanje, plivanje, vožnja bicikla…, nije važno šta ćete odabrati, važno je vježbati najmanje pola sata dnevno, najmanje triput sedmično! A kada je temperatura zraka veoma niska, neka aktivnost bude u zatvorenom: klizanje, plivanje, fitness…

Pomoć prirode

Biljni preparati veoma su korisni kod manjih zdravstvenih tegoba, a najbolji su način za borbu protiv umora i sezonske depresije. Kod lakših oblika depresije, mnoge biljke su efikasne kao sredstva tradicionalne medicine: šafran, kantarion, valerijana…

Boli vas grlo, nos curi, umorni ste… Ne posežite odmah za lijekovima, a posebno antibioticima, neće vam koristiti. Oslabit ćete vlastiti imunitet i zaista se razboljeti. U borbi protiv malih sezonskih zdravstvenih nelagoda, najprije morate pomoći organizmu da se odbrani sam, i to: prirodnim sredstvima, kako su to činile naše bake. Za jačanje organizma, prije nego vas stigne neki virus, redovno koristite preparate na bazi ginsegna i matične mliječi. Efikasna su čista ili razblažena esencijalna ulja mrkve, ravensare, bora, limuna, lavande…
(Gracija 121)