Pretplati se
Nespavač po vlastitom izboru

Zdravlje

Nespavač po vlastitom izboru

Najprije manje spavamo kako bismo više radili, a vremenom to postane prava bolest. Ljekari upozoravaju: sve je više poremećaja spavanja za koje smo sami krivi

Ako u svijetu postoji sekta koju čine žene i muškarci svih uzrasta, rasa, religija i društvenih slojeva, onda je to sekta – nespavača. Njeni pripadnici kažu: ako ne možeš da spavaš, uvijek možeš da čitaš, gledaš televiziju, učiš ili radiš bilo šta drugo. To iritira one koji pate od nesanice čija je jedina opsesija – zaspati. Istraživanja su pokazala da od deset osoba jedna pati od nesanice, a svaka druga osoba povremeno ima taj problem. Ali, ono što zabrinjava je pojava fenomena koji je u stalnom porastu, da je sve više osoba koje ne žele da spavaju. 

Žene su podložne hormonalnim promjenama tokom ciklusa jer višak progesterona može negativno uticati na kvalitet san, a tokom menopauze se izjednačava nivo rizika žena i muškaraca po pitanju srčanih oboljenja. Opasnija je nesanica žena u klimaksu od nesanice tokom fertilnog perioda

Kao da ljudi žele spavati manje kako ne bi gubili vrijeme ili kako bi radili više, što je ozbiljan zdravstveni poremećaj, svojevrsna bolest. Iako ne treba generalizirati jer postoje različiti tipovi nesanice, glavni uzrok je uglavnom današnji način života. Malo je onih koji poslije završetka radnog vremena prestanu i raditi: kontrolišemo mejlove, provjeravamo sutrašnje obaveze, vodimo poslovne razgovore, nekad i do kasno u noć. Neko jer je slabo organizovan, a neko jer želi biti uspješniji, napredovati i zaraditi više. Vremenom takav način života prelazi u naviku, teško ga je kontrolisati i postaje hroničan. Nije slučajno da u zemljama najpogođenijim ekonomskom krizom rastu problemi ljudi sa spavanjem. Manje se spava da bi se više radilo. Mada je to paradoksalno, jer smo manje sposobni za rad ako manje spavamo.

Krivac je tehnologija

Sve se više spominje da je tehnologija veliki krivac za to što se sve manje spava, što je posebno izraženo kod adolescenata. Facebook, Twitter i ostale društvene mreže kreiraju čitavu jednu generaciju tinejdžera-nespavača. Istraživanje provedeno u Americi pokazalo je da se kod 30 posto učenika i studenata javlja nedostatak sna kao kod osoba koje rade u smjenama, te zamijene noć i dan. Zbog videoigara, surfanja ili komunikacije preko interneta sve se kasnije odlazi na spavanje, a jutarnje obaveze počinju uvijek u isto vrijeme. Te i slične aktivnosti preopterete mozak, kojem su potrebni određeni sati odmora i sna za svakodnevne aktivnosti. Sve navedeno vrijedi i za odrasle. Osobe koje pate od nesanice najprije trebaju pronaći njen uzrok. Problem povremene nesanice uglavnom se može riješiti opuštanjem uz pomoć meditacije, tople kupke, dubokog disanja ili masažom. Ali, hronična nesanica (od koje najviše pate poslovni ljudi zbog dosta sati prekovremenog rada, osobe koje rade u smjenama i učenici ovisni o društvenim mrežama) zahtijeva stručnu pomoć. Ni u kom slučaju se ne preporučuje uzimanje sredstava za spavanje bez konsultacije sa ljekarom. 

High tech ovisnici trebaju sami preduzeti prvi korak, istovremeno najteži i najjednostavniji, a to je isključivanje svih aparata najmanje dva sata prije odlaska na spavanje. Dakle, zaboravite mobitele, kompjutere i slušanje muzike. Ali i prezahtjevnu literaturu i učenje. Odlazak u krevet treba da ima samo jedan cilj – odmoriti se. A odmaranje je veoma ozbiljan zadatak i mnogo važniji nego što mu se posvećuje pažnja. Važno je odmoriti mozak, dozvoliti pamćenju da funkcioniše, da pohrani potrebne podatke, da omogućimo regeneraciju svakom neuronu i svakoj ćeliji u organizmu. Postoji određena povezanost evolucije i REM faze sna, važne za aktivnost neurona. Ako ne spavamo dovoljno, smanjuje se tjelesna temperatura i imunitet slabi, povećava se rizik od kardiovaskularnih bolesti, gubimo pamćenje i brže starimo. Djeca sporije shvataju školsko gradivo samo zbog toga što nedovoljno spavaju. Da su naši preci spavali malo kao mi, možda ljudska vrsta ne bi dostigla današnji stepen evolucije.

Nesanica i problemi sa srcem

Iako se čini da žene češće imaju problema sa spavanjem, nije tako. Nesanica, pogotovo takozvana noćna apnea, uglavnom pogađa muškarce. U pitanju je ozbiljan problem jer su muškarci skloniji kardiovaskularnim bolestima povezanim sa nedostatkom sna. Kod žena su uzroci nespavanja uglavnom vanjski, kao naprimjer buđenje tokom noći zbog bebinih potreba, bolest djece ili ostalih članova porodice, brige zbog nedostatka novca ili određene situacije na radnom mjestu koja je izazvala stres, itd. Ako dođe da nakupljanja više navedenih uzroka i periodi nespavanja postanu duži, problem može postati hroničan. Osim toga, žene su podložne hormonalnim promjenama tokom ciklusa jer višak progesterona može negativno uticati na kvalitet san, a tokom menopauze se izjednačava nivo rizika žena i muškaraca po pitanju srčanih oboljenja. Opasnija je nesanica žena u klimaksu od nesanice tokom fertilnog perioda.

Da bismo izbjegli zdravstvene probleme koji mogu nastati kao posljedica nedovoljno sna, važno se pridržavati određenih pravila ili, još bolje, rituala. Obavezno izračiti sobu prije spavanja, navečer izbjegavati obilne obroke i velike količine alkohola, nabaviti udoban krevet, mijenjati redovno posteljinu, iz spavaće sobe izbaciti kompjuter, televizor, telefon, upražnjavati vježbe disanja… I, prije svega, shvatiti koliko je kvalitetan san važan za zdravlje.

Gracija 362, 22.2.2019.