Zdravlje
Ublažite simptome PMS-a
Mnogo žena svaki se mjesec bori s PMS-om, odnosno predmenstrualnim tegobama. Do sada su liječnici otkrili da tjelovježba i zdrava prehrana mogu ublažiti PMS, a postoji još nekoliko savjeta
Predmenstrualni sindrom obično izaziva stanje sa smetnjama poput
glavobolje i promjenama raspoloženja. Ponekad se pojavljuje višak
tekućine, osjetljivost dojki, probavne smetnje, pojačana želja za slatkom hranom, pa čak i bol u križima ili zdjelici. Mnoge žene nerado se vrate u tinejdžerske dane i dobiju pokoju aknu. Stručnjaci na Sveučilištu Columbia kažu da se oko 75 posto žena bori svakog mjeseca s PMS-om.
'Svaki je predmenstrualni sindrom sve gori što je žena bliže menopauzi', rekla je dr. Mary Jane Minkin, profesorica ginekologije na Sveučilištu Yale. Razlog takvom stanju su česti usponi i padovi razine spolnog hormona progesterona koji ometa pokušaje mozga da jačanjem serotonina proizvede dobro raspoloženje. No istraživanja su također otkrila da pola sata vježbanja dnevno na svježem zraku, šetnje ili samo opuštanja u prirodi smanjuju na pola i najteže simptome PMS-a. Sunčeve UV zrake stimuliraju moždane stanice da proizvode stalan dotok serotonina, čak i kad razine spolnih hormona divljaju, piše iVillage.com.
Mnoge žene muče i menstrualni grčevi, a njih možete ublažiti tako da uzmete aspirin, ibuprofen ili druge protuupalne lijekove prije nego što su zapravo potrebni. Lijekove možete uzimati 48 sati prije nego što grčevi obično krenu, a to će doskočiti boli, stručnjaci s Medicinskog fakulteta NYU-a.
Izbor hrane također može ublažiti PMS. Količinu soli svedite na minimum jer ona pomaže zadržavanju vode u organizmu. Probajte izbjeći rafinirani šećer, gazirana pića i kofein, a kada vas uhvati želja za slatkišima birajte sušeno voće. Nekima ne pašu ni mliječni proizvodi.
'Svaki je predmenstrualni sindrom sve gori što je žena bliže menopauzi', rekla je dr. Mary Jane Minkin, profesorica ginekologije na Sveučilištu Yale. Razlog takvom stanju su česti usponi i padovi razine spolnog hormona progesterona koji ometa pokušaje mozga da jačanjem serotonina proizvede dobro raspoloženje. No istraživanja su također otkrila da pola sata vježbanja dnevno na svježem zraku, šetnje ili samo opuštanja u prirodi smanjuju na pola i najteže simptome PMS-a. Sunčeve UV zrake stimuliraju moždane stanice da proizvode stalan dotok serotonina, čak i kad razine spolnih hormona divljaju, piše iVillage.com.
Mnoge žene muče i menstrualni grčevi, a njih možete ublažiti tako da uzmete aspirin, ibuprofen ili druge protuupalne lijekove prije nego što su zapravo potrebni. Lijekove možete uzimati 48 sati prije nego što grčevi obično krenu, a to će doskočiti boli, stručnjaci s Medicinskog fakulteta NYU-a.
Izbor hrane također može ublažiti PMS. Količinu soli svedite na minimum jer ona pomaže zadržavanju vode u organizmu. Probajte izbjeći rafinirani šećer, gazirana pića i kofein, a kada vas uhvati želja za slatkišima birajte sušeno voće. Nekima ne pašu ni mliječni proizvodi.
(tportal.hr )
Povezani tekstovi
Najnovije iz kategorije
