Zdravlje
Dobar holesterol za dobro zdravlje
Pravilnim odabirom namirnica možete povećati razinu dobrog holesterola koji pomaže održavanju zdravlja
Većina ljudi uz riječ holesterol veže negativne asocijacije, ali nije
svaki holesterol loš. Osim lošeg holesterola (LDL), postoji i onaj dobri
– HDL holesterol. Uz njegovu pomoć smanjuje se nagomilavanje holesterola na stijenkama krvnih žila, ali i vjerojatnost razvoja
kardiovaskularnih bolesti. Kako biste povećali razinu dobrog holesterola
u organizmu te si na taj način osigurali dobro zdravlje, unesite
promjene u stil života. Health central daje nekoliko preporuka koje vam mogu pomoći u tome. Zeleno lisnato povrće dobro je za podizanje razine HDL holesterola u tijelu.
Zdrave masti
Kao prvo, ograničite unos zasićenih masti jer su loše za vaše zdravlje, a također utječu i na HDL holesterol tako da ga reduciraju. Dakle, treba izbjegavati prerađenu hranu poput keksa i krafni, ali i krumpiriće i margarine. Kao drugo, pojačajte unos zdravih masti koje su bogate omega 3 masnim kiselinama. Dakle, neka se na vašem jelovniku što češće nađe maslinovo ulje, lješnjaci, avokado, svježa tuna, sardine i losos.
Tamna čokolada
Nekoliko je istraživanja pokazalo da tamna čokolada povećava razinu HDL holesterola u organizmu. Ako planirate češće konzumirati tamnu čokoladu, pripazite jer ipak broji puno kalorija. I pazite da je riječ o zaista tamnoj čokoladi s visokim udjelom kakaa.
Vitamin D i kalcij
Osobe koje uzimaju vitamin D i kalcij kao nadomjestak prehrani imaju povećanu razinu HDL holesterola u tijelu, pokazalo je istraživanje američkih znanstvenika. Dakako, organizam ima koristi i od prirodnih namirnica koje sadržavaju kalcij i vitamin D poput mliječnih proizvoda, zelenog lisnatog povrća, ribe i marelice.
Niacin (vitamin B3)
Niacin, kako je pokazalo istraživanje, podiže razinu HDL holesterola u organizmu, i to za 30 posto. Ako patite od nedostatka dobrog holesterola, možete podići njegovu razinu uzimanjem nadomjestka niacina, i to 500 miligrama dnevno. Niacin se nalazi i u gljivama, lješnjacima, piletini, govedini, tuni, jajima i mahunarkama.
Alkohol
Alkohol također povećava razinu dobrog holesterola, ali neka vam to ne bude opravdanje za pretjerano uživanje u alkoholu. Čaša vina dnevno uz objed prihvatljiva je mjera, ali svako pretjerivanje rezultirat će opasnim posljedicama.
Zdrave masti
Kao prvo, ograničite unos zasićenih masti jer su loše za vaše zdravlje, a također utječu i na HDL holesterol tako da ga reduciraju. Dakle, treba izbjegavati prerađenu hranu poput keksa i krafni, ali i krumpiriće i margarine. Kao drugo, pojačajte unos zdravih masti koje su bogate omega 3 masnim kiselinama. Dakle, neka se na vašem jelovniku što češće nađe maslinovo ulje, lješnjaci, avokado, svježa tuna, sardine i losos.
Tamna čokolada
Nekoliko je istraživanja pokazalo da tamna čokolada povećava razinu HDL holesterola u organizmu. Ako planirate češće konzumirati tamnu čokoladu, pripazite jer ipak broji puno kalorija. I pazite da je riječ o zaista tamnoj čokoladi s visokim udjelom kakaa.
Vitamin D i kalcij
Osobe koje uzimaju vitamin D i kalcij kao nadomjestak prehrani imaju povećanu razinu HDL holesterola u tijelu, pokazalo je istraživanje američkih znanstvenika. Dakako, organizam ima koristi i od prirodnih namirnica koje sadržavaju kalcij i vitamin D poput mliječnih proizvoda, zelenog lisnatog povrća, ribe i marelice.
Niacin (vitamin B3)
Niacin, kako je pokazalo istraživanje, podiže razinu HDL holesterola u organizmu, i to za 30 posto. Ako patite od nedostatka dobrog holesterola, možete podići njegovu razinu uzimanjem nadomjestka niacina, i to 500 miligrama dnevno. Niacin se nalazi i u gljivama, lješnjacima, piletini, govedini, tuni, jajima i mahunarkama.
Alkohol
Alkohol također povećava razinu dobrog holesterola, ali neka vam to ne bude opravdanje za pretjerano uživanje u alkoholu. Čaša vina dnevno uz objed prihvatljiva je mjera, ali svako pretjerivanje rezultirat će opasnim posljedicama.
(tportal.hr)
Povezani tekstovi
Najnovije iz kategorije
