Smršajte s osmijehom na licu
01.07.2010. u 05:16 sati


Dijeta

Smršajte s osmijehom na licu


Postoji jedna sedmica u mjesecu kada je, najčešće, veoma teško izgubiti kilograme jer ste natečeni i pod stresom više nego obično. Ali, dovoljno je nekoliko manjih obroka pa da ponovo budete vitki i raspoloženi

Možda niste znali, ali nije svaki dan onaj pravi za početak dijete, a razlog je isključivo naučne prirode: stalne hormonalne promjene, koje su uobičajene svakog mjeseca u životu žene, imaju periodičan tok. Posebno, otprilike sedam dana prije menstrualnog ciklusa, estrogen i progesteron se prvo povećavaju, a potom smanjuju te tako olakšavaju zadržavanje tekućine u organizmu, dovodeći do porasta tjelesne težine. Podrazumijeva se, samo po sebi, da je tih dana veoma teško započeti dijetu, jer bi zahtijevalo dvostruko više truda. Dakle, žene imaju tri sedmice tokom kojih se mogu posvetiti dijeti tokom kojih je moguće dobiti zadovoljavajuće rezultate. Ali, ako želite smršati i tokom tih sedam kritičnih dana, i to je moguće uz primjenu ponekog lukavstva više.

Više tjestenine Hormoni su krivi što se tokom te jedne sedmice u mjesecu javljaju mnogi problemi: nervozniji ste, apetit je pojačan, a osjećate i veliku želju za ugljikohidratima i slatkišima. Ta će se tri elementa, ako ne budete pažljivi, udružiti i rezultat će biti par kilograma viška. Zato je neophodno potrebno tih dana dodati jedan mali obrok ugljikohidrata više, tako ćete smanjiti želju za slatkišima i izbjeći potragu za keksom i čokoladicama. Sem toga, hljeb, tjestenina i riža, imaju još jednu prednost: stimuliraju nastanak serotonina, takozvanog hormona dobrog raspoloženja. Najbolji način je da dnevni unos hrane raspodijelite na šest malih obroka i da svaki od njih sadrži određenu dozu ugljikohidrata. Na taj način se stabilizira šećer u krvi i nivo progesterona. Ako progesterona ima u prevelikim ili premalim količinama, to će izazivati prave “napade” želje za slatkišima.

Manje soli Da biste izbjegli otečenost tipičnu za određeni period u mjesecu, trebate smanjiti unos soli, dakle, manje soliti hranu prilikom pripreme, te izbjegavati gotove preslane namirnice. Istovremeno, treba piti više nego inače: vodu, ali i sokove od ananasa i grejpa, koji pomažu eliminaciji suvišne tekućine iz organizma. Ova dijeta bogata je namirnicama koje sadrže kalcij (mliječni proizvodi) i magnezij (povrće i suho voće), zatim tu je i soja koja sadrži fitoestrogene. Sve su to supstance koje će pomoći da se bolje osjećate, posebno će magnezij doprinijeti dobrom raspoloženju, jer utiče na nivoe hormona zdravlja i raspoloženja, dopamina i serotonina.

Doručak: šolja nemasnog mlijeka sa 30 g integralnih žitarica ili nemasni jogurt, dva čajna keksa i jabuka
Prijepodnevna užina: jedna voćka sa tri keksa ili jednom kriškom prepečenog hljeba; 2 kriške ananasa i 10 g integralnog keksa; 50 g tofua i dva keksa
Navečer prije spavanja: šolja toplog mlijeka i dva keksa ili voćna salata od svježeg voća pomiješana sa kašikom suhog voća

Ponedjeljak
Ručak: 50 g tjestenine sa svježim paradajzom, 150 g obarenog špinata sa kašičicom ulja, voćna salata od svježeg voća
Večera: 200 g ribe sa grila, 100 g kuhanog krompira sa 1 kašičicom ulja i nasjeckanim peršunom, 30 g sojinog hljeba

Utorak
Ručak: 50 g riže sa graškom, 150 g povrća sa grila, 20 g integralnog hljeba
Večera: 150 g pilećih prsa s grila, 150 g miješane salate sa jednom kašičicom ulja i sojinim klicama, 30 g integralnog hljeba

Srijeda
Ručak: 50 g tjestenine sa 50 g mladog sira, 150 g tikvica začinjenih jednom kašičicom ulja, 30 g integralnog hljeba
Večera: 150 g kuhane ribe i 100 g kuhanog krompira, 100 g miješane salate

Četvrtak
Ručak: 50 g tjestenine sa tikvicama, 150 g luka, patlidžana i tikvica sa grila, 20 g integralnog hljeba
Večera: 150 g teletine sa grila, 150 g kuhanog karfiola sa jednom kašičicom ulja, 30 g hljeba

Petak
Ručak: 50 g tjestenine sa svježim paradajzom i bosiljkom, 150 g miješane salate sa jednom kašičicom ulja, 20 g integralnog hljeba
Večera: 100 g mladog sira, 150 g povrća sa grila sa jednom kašičicom maslinovog ulja, 30 g hljeba

Subota i nedjelja: ponovite dva dana po želji

 

Povezani tekstovi